Diet Cepat vs Diet Sehat

Ada banyak program atau metode diet yang menjanjikan hasil yang luar biasa, misalnya 7 kg dalam 1 bulan  atau 3 kg dalam 1 minggu. Tapi, tahukah kamu berapa penurunan berat badan yang direkomendasikan secara medis dalam satu minggu? Hanya 0,5 – 1 kg per minggu! 0,5 kg itu sekitar 3.500 kalori, sehingga kita perlu membakar setidaknya 500 kalori per harinya.

Penurunan berat badan secara cepat, justru cenderung juga cepat kembali naik dengan cepat pula alias tidak bertahan lama. Selain itu, ada risiko-risiko kesehatan yang dihadapi oleh mereka yang kehilangan berat badan secara cepat diantaranya :

  • Tubuh lemas dan mudah lelah
  • Kurang nutrisi
  • Berat badan cepat naik kembali
  • Rusaknya jaringan otot
  • Sakit kepala
  • Dehidrasi

Lalu, bagaimana cara diet sehat yang benar sehingga tidak mengalami hal-hal diatas?

unhealthy-diet

Tetapkan Target Realistis

Menetapkan target yang bisa dicapai bukanlah hal yang salah, justru dengan menetapkan target yang bisa dicapai dan pada akhirnya berhasil mencapainya akan memotivasi seseorang untuk terus menerus bahkan meningkatkan capaian target tersebut. Hal ini akan memberikan perasaan positif pada diri seseorang.

Contohnya, jika kamu suka ngemil, apalagi gorengan setiap hari. Cobalah untuk tidak ngemil gorengan selama seminggu, tapi gantikan dengan buah, jus buah segar, edamame, snackbar rendah kalori dan sebagainya.

Aktif Bergerak

Jika ingin memulai menurunkan berat badan, tidak perlu dengan langsung rutin berolahraga. Cukup aktif bergerak dalam melakukan hal-hal yang disukai, misalnya bermain futsal bersama teman, bersepeda bersama keluarga atau sekedar jalan-jalan di taman atau di pantai.

Jika merupakan tipikal orang yang sibuk, cobalah berolahraga selama 20-30 menit di pagi hari sebelum beraktivitas, misalnya dengan lari-lari ringan di sekitar rumah dan sedikit senam. Setidaknya berolahraga 2-3 jam setiap minggunya merupakan awal yang baik.

Atur Ulang Isi Piring

Pertama-tama, isi sepertiga piring dengan asupan protein dari daging tanpa lemak, ikan atau daging unggas. Lalu, pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang, jangan lupa perbanyak konsumsi sayur-sayuran, kacang-kacangan  dan buah-buahan. Untuk buah, pilihlah buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan alpukat.

Mulai Lakukan 6 Kebiasaan Baik Ini

6 kebiasaan baik di bawah ini akan membawa dampak sangat baik pada kesehatan jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang :

  • Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur, 8 gelas sehari.
  • Jangan melewatkan makanan utama, sarapan, makan siang dan makan malam itu PENTING.
  • Perbanyak konsumsi sayur agar kamu merasa kenyang lebih lama.
  • Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
  • Disiplinkan waktu olahraga Anda, 2-3 jam per minggunya.
  • Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja, kunyah makanan dengan baik.